Jesteście ciekawi jak trenuje Mirko Filipovic? Przekopaliśmy internet w poszukiwaniu jego planów i okazało się, że Chorwat wyciska na ławce 155 kg 3 razy. Po 2 dniach cięźkich treningów robi sobie obowiązkowo przerwę. Ćwiczenia siłowe miały największe znaczenie w początkach jego kariery w K-1. Pozwoliły mu zwiększyć beztłuszczową masę ciała. Wówczas ćwiczył pod okiem Damira Sisera. Jego masa ustabilizowała się na poziomie 97 kg. Kolejna zmiana wagi wiązała się z przejściem do Pride. Mirko znów poprawił umięśnienie. Od tego czasu waży ok. 103 kg.
Plany treningowe:
Poniedziałek
Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching
Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy
Wtorek
Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności
Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy
Środa
Bieg o niskiej intensywności, czasem koszykówka
Czwartek
Rano: bieg, ok. 4-5 km, stretching
Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy
Piątek
Rano: ciężary + BJJ o niskiej intensywności
Popołudniu: rozgrzewka, sparring albo trening na worku, tarczy, zapasy
Sobota
Bieg lub niezbyt intensywny trening ciężarowy
Niedziela
Odpoczynek
***
Zasady na treningu:
- Mirko przeważnie podczas porannych treningów łączy ćwiczenia zapaśnicze, bokserskie i techniki na tarczy w jednej rundzie
- ćwiczenia zapaśnicze i BJJ wykonuje najczęściej na koniec treningu
- rozgrzewka trwa przeważnie 30 min. W jej skład wchodzą ćwiczenia mięsni karku, techniki zapaśnicze w stójce o niskiej intensywności, boks z cieniem
- Mirko przeważnie biega na 60 % swoich możliwości, niemal nigdy nie stosuje wolnych przebieżek
- trening siłowy trwa 40 min. bez przerwy, w tym czasie nie stosuje maksymalnych obciążeń, ale takie które pozwalają na 8-15 powtórzeń. Potem przeważnie ćwiczy z Fabrizio Werdumem jujitsu, raczej dla rozciągnięcia mięśni i odprężenia
- zawsze po dwóch dniach z dwoma treningami stosuje dzień przerwy
- gdy jest bardzo zmęczony woli zmniejszyć intensywność zajęć, bądź opuścić trening niż narazić się na kontuzję
***
Wyniki na siłowni:
W jednym z wywiadów Filipovic mówił, że wyciska 155 kg trzykrotnie. Jeśli wierzyć z kolei ?Svenowi? z forum Cro Copa, to na zajęciach Mirko przewala masę żelastwa:
- Widziałem go na ławce, gdy wyciskał 130 kg w bardzo dynamicznych, szybkich powtórzeniach. Ćwiczenie na triceps (nad głową) wykonuje ze sztangielką 30 kg. Wyciskanie sztangi nad głowę w siadzie (barki) wykonuje z obciążeniem 100 kg - pisze sven. (relacja pochodzi z czasów gdy przygotowywał się do wygranego pojedynku z Bobem Sappem, a więc z 2003 r.)
***
Masa ciała:
Trening siłowy miał największe znaczenie w początkach przygody Mirko Filipovica z K-1. W 1996 r. Chorwat przegrał starcie z Ernesto Horstem (przez KO, była to jego druga walka w K-1, pierwszą wygrał z Jerome LeBannerem). Potem znikną z ringu na 3 lata. Powrócił cięższy, bardziej muskularny. Przez ten czas ćwiczył pod okiem Damira Sisera. Jego masa ustabilizowała się na poziomie 97 kg. Kolejna zmiana wagi wiązała się z przejściem do Pride. Mirko znów poprawił umięśnienie. Od tego czasu waży ok. 103 kg.
Budo.pl
Najnowsze
